Daniel Claire

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Dicas para aumentar a testosterona

A testosterona é um hormônio masculino e feminino. Entretanto, predominante principalmente em homens.

Por ser o principal hormônio masculino, faz a testosterona ser sinônimo de masculinidade.

Manter o nível adequado desse hormônio é muito importante para a saúde do homem, pois a testosterona tem o papel de melhorar o desempenho sexual e crescimento muscular.

Além disso, esse hormônio está relacionado à prevenção de doenças cardiovasculares, diabete e controle do estado mental.

Só para constar, pesquisas já demonstraram que pessoas com baixa testosterona têm mais chances de desenvolver diabete tipo 2. Outras pesquisas já demonstraram que baixa testosterona também pode acarretar em dificuldade de concentração e até mesmo depressão podem estar relacionadas aos níveis desse hormônio.

E justamente por ajudar no crescimento muscular, muitos homens buscam maneiras de estimular a produção de testosterona no corpo.

Como aumentar a testosterona?

Aumentar testosteronaUma das principais maneiras de aumentar a testosterona é através da alimentação.

Alguns nutrientes em específico colaboram para a produção ou elevação deste hormônio. Esses nutrientes são o zinco, magnésio e vitamina D.

Existem suplementos alimentares que também pode ajudar no aumento da testosterona do corpo. Um dos principais é o Tribulus Terrestris que é uma planta encontrada em diversas partes do mundo, principalmente no Mediterrâneo.

Por ser um grande aliado no desempenho sexual, faz a testosterona ser um ótimo viagra natural. Isso porquê a testosterona aumenta a fertilidade e o apetite sexual.

Exatamente por isso que um outro jeito de aumentar a testosterona é tomando suplementos de maca peruana que é uma outra planta que estimula a testosterona.

É possível aumentar a produção de testosterona também através da atividade física. Com isso é muito importante se exercitar sempre para manter os níveis saudáveis desse hormônio importante.

Excesso de testosterona

Existem muitos benefícios da testosterona. Entretanto, existem malefícios para o excesso desse hormônio.

Enquanto níveis levemente superiores permitem a construção mais fácil de músculos, manutenção de altos níveis energéticos e aumento da libido, níveis muito altos afetam diretamente a saúde.

No geral, níveis muito alto de testosterona pode acarretar em depressão, perda de apetite, músculos doloridos, insônia ou excesso de sono, e grandes variações de peso.

E por acarretar em depressão, níveis altos de testosterona pode afetar o estado emocional. Com isso o indivíduo pode ficar mais agressivo e raivoso.

A impulsividade também está ligada ao excesso de testosterona.

E por fim, o excesso de testosterona faz o sistema reprodutivo masculino se tornar sobrecarregado, comprometendo seu funcionamento, levando a produzir menos esperma.

Leia também: 4 dicas fundamentais para ser um homem mais cativante e sedutor

Dicas para queimar gordura de forma constante

Como queimar gordura de forma constante

Cada dia cresce o número de pessoas com sobrepeso e obesidade e a principal causa para isso acontecer é justamente a má alimentação.

Os alimentos que ingerimos tem um papel fundamental em nosso corpo. É eles que determinam a nossa saúde e nossa sobrevivência. Por esse fato, a alimentação deveria ser tratada com mais responsabilidade, o que infelizmente não é.

Todo mundo sabe que frituras, doces e alimentos enlatados em excesso prejudicam a saúde e podem causar doenças como diabetes e doenças cardiovasculares.

E a queima de gordura, como posso fazer? Confia algumas dicas abaixo.

Testosterona

A testosterona é o principal hormônio masculino. Ela ajuda no desenvolvimento dos tecidos reprodutores, como os testículos e próstata, e no desenvolvimento de características sexuais secundárias, como o aumento da massa muscular, massa óssea e o crescimento de pelos no corpo.

A testosterona também está presente nas mulheres, porém em menor quantidade.

Vitamina DPara o homem, a testosterona é muito importante e fundamental para a qualidade de vida do mesmo. Níveis baixos de testosterona podem fazer o homem ganhar peso, perder massa magra e sofrer com diversos tipos de doenças.

Por isso, o primeiro passo para queimar gordura de forma constante é manter os níveis de testosterona no corpo, mas, como fazer isso?

Simples. Consumindo alimentos que aumentam a testosterona como os alimentos ricos em proteína, zinco e vitamina D.

O consumo de alimentos ricos em vitamina D, por exemplo, pode aumentar em ate 20% a produção de testosterona no corpo.

Os principais alimentos que aumentam sua testosterona são: ovos, salmão, frango, carne vermelha magra, peixes no geral, feijão, ostras, queijo, quinoa, etc.

Suplementos

O uso de suplementos alimentares também são ótimos para queimar gordura. O uso correto de alguns suplementos podem fazer seu corpo trabalhar melhor e deixar seu metabolismo sempre acelerado.

Kimera funciona, por exemplo, por ser um suplemento-termogênico, ou seja, queimador de gordura. O efeito termogênico faz com o metabolismo do indivíduo aumente, fazendo o seu corpo queimar mais gordura do que o normal, ou seja, quanto mais o metabolismo for acelerado, mais gordura ele queimará.

O whey protein é outro suplemento que também pode te ajudar, devido seu alto teor de proteína que por sua vez contribui para a manutenção dos músculos. Além disso, a proteína quando comparado a gordura e carboidrato tem um maior efeito termogênico, isso porquê o corpo precisa queimar mais calorias para fazer a digestão da proteína do que os outros nutrientes.

Exercícios

Praticar exercícios é obrigatório para se queimar gordura de forma constante. O melhor tipo de exercício para esse fim, é, os exercícios de alta intensidade. Eles por sua vez, estimulam o corpo a momentos intensos e estressantes, fazendo o organismo e metabolismo trabalhar rapidamente o que gera mais queima de calorias.

Veja abaixo um tipo de exercício de alta intensidade:

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3 dicas para ser um homem mais saudável

Homem saudávelJá passou o tempo que o homem não cuidava da saúde, os tempos mudaram e graças ao acesso fácil como a internet as coisas estão mudando. Hoje, cada vez mais os homens estão cuidando da saúde.

Ficar mais saudável parece não ser uma tarefa fácil, principalmente para pessoas que sempre conviveram com maus hábitos. Mas, com pequenas mudanças no dia a dia, é possível ganhar mais vitalidade e saúde.

Atitudes como evitar ficar sentado por muito tempo, deixar de dormir na sala com a televisão ligada e beber água mais vezes ao longo do dia não são difíceis de colocar em prática com uma dose de boa vontade.

Veja abaixo 4 dicas para ser um homem mais saudável

1- Consumir alimentos que aumentam a testosterona

A testosterona é o principal hormônio masculino, mais também encontrado nas mulheres, em poucas quantidades. Esse hormônio é fundamental para o desenvolvimento dos tecidos reprodutores, como os testículos e próstata, e no desenvolvimento de características sexuais secundárias, como o aumento da massa muscular, massa óssea e o crescimento de pelos no corpo.

E nada melhor do que manter os níveis desse hormônio, consumindo alimentos que aumentam a testosterona. Alimentos ricos em proteína no geral são ótimos estimulantes naturais para a produção de testosterona.

Se você sofre com níveis baixos de testosterona, você pode fazer alguma dieta proteica. A dieta da usp e da proteína é uma delas. No caso da dieta da usp funciona por ser rica em proteínas e gorduras e poucos carboidratos o que melhora ainda mais os níveis de testosterona do corpo.

2- Praticar alguma atividade física

Praticar alguma atividade física é fundamental para um corpo saudável. No geral, ela auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. Além disso, quando praticamos alguma atividade física o nosso corpo ficar mais sarado e atraente o que pode melhorar até mesmo na hora de conquistar uma gata.

Se você sofre com gordura abdominal, a prática de exercícios de alta intensidade e musculação são os melhores quando o assunto é exercícios para perder barriga rápido.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor frequência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais frequentes.

3- Não cozinhar com óleo de cozinhar

O famoso óleo de cozinha (óleo vegetal ou óleo de soja refinado) traz muitos problemas a saúde e ambientais.

No caso da saúde, esses óleos são composto de gorduras poli-insaturadas (o mais altamente reativo tipo de gordura), o que lhes deixa propenso à oxidação e à produção de radicais livres quando exposto ao calor e luz.

Óleos poliinsaturados processados são os mais inflamatórios dentro de nossos corpos devido à sua elevada reatividade ao calor e à luz. Essa inflamação é o que ajuda a causar muitos problemas internos tais como doenças cardíacas, câncer e outras doenças degenerativas.

Já no caso ambiental, o óleo de cozinha quando jogado na pia, por exemplo, pode contaminar o solo, poço, lençol freático e aguá. Além disso, o óleo de cozinha contribui para a liberação de gás metano contribuinte do aquecimento global e no entupimento das tubulações.

A dica aqui é trocar o óleo de cozinha pelo óleo de coco (que pode ser frito) e pelo azeite extravirgem.

Leita também: Como montar um negócio de sucesso

Alimentação para melhorar o desempenho sexual

Aumentando o desempenho sexualNão é sempre que o homem e a mulher estão com disposição para o sexo. A rotina do dia a dia acaba provocando estresse, cansaço físico, monotonia, desgaste emocional e doenças que diminuem a nossa libido e acaba comprometendo o nosso rendimento sexual.

Ou seja, o cotidiano acaba conspirando contra o sexo já que a tarefa de conciliar a família, os amigos, o trabalho e os interesses pessoais é bastante difícil.

Além desses fatores ainda existe o envelhecimento que é inevitável ao nosso corpo e quando junta todos esses fatores acaba ficando tudo muito complicado.

No entanto, é comum escutarmos algumas pessoas falando que existem alguns alimentos que melhoram o desempenho sexual. Esses ingredientes são conhecidos como afrodisíacos porquê são considerados como um estimulante sexual natural.

Alimentação afrodisíaca

Os alimentos que comemos podem aumentar ou até diminuir a nossa libido. Quando temos uma má alimentação podemos gerar uma produção baixa de certos neurotransmissores que estão relacionados ao prazer e bem-estar. Por meio dessas alterações nosso desempenho sexual pode ser prejudicado.

Mas alguns alimentos chamados de afrodisíacos podem melhorar a vida sexual de qualquer pessoa. A ostra, por exemplo, é uma ótima fonte de zinco e mineral que são necessários para que o esperma fique maturado e, por isso, está na lista dos alimentos afrodisíacos.

como aumentar o desempenho sexual naturalmenteUma dica bacana é usar o afrodisíaco Tesão de Vaca, ele é para homens e mulheres e seu efeito é duradouro e começa a funcionar em 15 minutos.

O Tesão de Vaca funciona por ser um afrodisíaco natural a base de ervas medicinais que causam o aumento do desejo sexual. que não fazem mal a saúde.

O chocolate é outro alimento que entra nessa lista e ajuda a melhorar o desempenho sexual. Isso é possível por causa do feniletilamina que é um neurotransmissor antidepressivo e estimulante que está contido nesse doce.

Algumas pessoas gostam de uma comida bem apimentada, mas a pimenta que é considerada afrodisíaca é a dedo-de-moça. Isso porque ela tem uma concentração maior de capsaicina que é responsável por dar aquele calorzinho gostoso e ardência.

São justamente essas sensações que dão os sinais de que estamos excitados por meio da sudorese, aumento no ritmo cardíaco, formigamento e bochechas coradas.

O famoso amendoim não fica de fora da alimentação que melhora o desempenho sexual. Afinal, ele é um energético que possui uma boa quantidade de vitaminas pertencentes ao Complexo B e proteínas que contribuem para que os vasos sanguíneos se dilatem e aumentem a libido masculina.

Isso sem falar que a vitamina E e os ácidos graxos que ele possui são fundamentais para que os hormônios sexuais sejam produzidos.

Mais um alimento que melhora o desempenho sexual e que está presente nas nossas mesas é o peixe.

O salmão e a sardinha possuem Ômega 3 em grande quantidade e ele está relacionado com a manutenção e produção das taxas dos hormônios sexuais e ainda auxiliam na lubrificação feminina.

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